Não é fácil. Mas com um pouco de disciplina, é possível sim manter a saúde mental e física em tempos de isolamento social. A mudança drástica na rotina envolve adaptações e flexibilidade.
A falta de contato entre as pessoas, excesso de tempo passado em frente às telas de computadores e celulares, a ausência dos abraços e menos carinho e passeios são restrições que foram impostas de uma hora pra outra. Diante disso, o desconforto é natural.
Não podemos esmorecer. A pandemia vai passar e precisamos estar melhor preparados para o agora e para o depois. Neste artigo vamos dar dicas preciosas para você se manter saudável física e mentalmente. O momento é delicado e exige calma. Vamos lá?
Como manter a saúde mental e física em tempos de isolamento social
1. Respiração
Quem pratica yoga, sabe meditar ou somente ouviu os conselhos da vovó sobre contar até dez em momentos de raiva ou aflição já sabe: a respiração profunda e controlada faz toda a diferença para nossa mente.
Faça intervalos de, no mínimo, a cada uma hora entre suas atividades, sejam elas domésticas ou profissionais.
Durante alguns minutos, respire fundo alternando as narinas. No minuto final, use as duas e mantenha o ar na barriga pelo dobro do tempo de sua expiração.
2. Conversas
Se programe, pelo menos uma vez por semana, telefonar para um familiar, amigo ou conhecido. Não vale enviar áudios. Bata um papo gostoso.
Pergunte como a pessoa está passando por este período. Conte um pouco sobre você. Troquem ideias e experiências.
Isto é importante para não entrarmos em uma bolha e ficarmos durante este tempo sempre com as mesmas pessoas.
No outro lado da linha, a pessoa também fica contente com sua ligação. Se sente querida e lembrada. Esta troca de energia positiva vai dar fôlego para enfrentar as dificuldades.
3. Preferência
O que você mais gosta de fazer na vida? Ou que te dá mais prazer? Se você respondeu viajar, ir à festas ou dançar em locais lotados, pare e pense: será que vale a pena se arriscar agora depois de tanto tempo de isolamento social?
Se esperar mais um pouco, vem a vacina e você poderá fazer tudo isso de uma forma muito mais segura.
Agora, se você respondeu: assistir a filmes e séries, cantar; ler, jogar algo, ouvir música, estudar, tomar sol, tocar um instrumento, etc. reserve um tempo do dia ou da noite pra fazer isso.
E cumpra o que programou. Basta organização e esta hora vai te fornecer o combustível necessário para se manter com tranquilidade no resto do tempo.
4. Mexa-se
Em tempos de distanciamento social ou não, a atividade física regular é fundamental. Em qualquer idade. Claro que agora tudo fica mais complicado.
Porque nem sempre temos espaços adequados para a prática de exercícios. Mas improvise e mesmo não sendo do jeitinho que você sempre faz, é bem melhor que nada.
Lembre-se de brincadeiras antigas, como pular corda ou correr no lugar. Use uma cadeira, sua própria cama ou o tapete da sala. Faça séries de exercícios. Se tiver quintal ou varanda, melhor ainda.
Aproveite para tomar sol. Deixe a brisa ou o vento bater no seu rosto. O cérebro vai trazer à tona registros de passeios proveitosos e outros bons momentos da vida.
5. Ajuda profissional
Se você já vem mantendo tudo ou parte do que citamos aqui e, mesmo assim, se sente deprimido, ansioso ou mesmo inquieto como antes nunca sentiu, não hesite em buscar ajuda psicológica. Tem psicólogo, inclusive, atendendo online e gratuitamente.
Trata-se de um suporte emocional de grande valia. Só o fato de você poder desabafar com alguém que vai te ouvir sem julgamento algum já é benéfico. Mais que isso, eles podem fazer você pensar e agir de forma diferente do que vem fazendo. Com mais equilíbrio e serenidade. Promovendo a qualidade de vida que você sempre quis.
Veja agora como é fundamental saber lidar com as emoções e manter a tranquilidade em momentos difíceis!
